Fitness ekipoen artean, arraunlaria funtzio asko dituen ekipoetako bat da.Aldi berean, arraunlariak abantaila asko ditu.Hala ere, arraunlaria ere berezia da.Baina pertsona batzuek ez dakite arraunlaria behar bezala erabiltzen.Uste dugu pertsona batzuek arraunlari buruz gehiago jakin nahiko luketela.Beraz, zein da arraunlaria erabiltzeko modu zuzena?Orain parteka dezagun!
1. urratsa:
Jarri oina pedalean eta lotu pedalen uhalekin.Hasieran, zulatu eskulekua indar egokiarekin maila baxuagoko erresistentzia baten azpian.
2. urratsa:
Makurtu belaunak bular aldera, makurtu goiko gorputza apur bat aurrera, hankak gogor bultzatu hankak luzatzeko, tira eskuak goiko sabelaldera eta gorputza atzerantz makurtu.
3. urratsa:
Besoak altxatu, belaunak okertu eta gorputza aurrera eraman, atzera hasi zinen tokira.
Arreta:
1. Hasiberriek pixkanaka hurbilketa bat hartu behar dute.Hasieran, landu minutu batzuk gutxiago, eta gero handitu praktika denbora egunez egun.
2. Eskulekuak aske egon behar du eta arraunak leuna izan behar du.Eskulekua sendoegia bada, erraza da nekea eragitea eskuetan zein besoetan, eta zaila da irautea.
3. Arraunean, arnasketarekin elkarlanean aritu beharko zenuke;arnasa hartu atzera tiratzean, eta arnasa erlaxatzean.
4. Begiratu edozein unetan pultsuaren egoera, zehaztu bihotz-taupadak aldez aurretik eta saiatu estandarrera iristen.Estandarra gainditzen badu, moteldu bihotz-taupadak jaisteko, eta inoiz ez gelditu berehala.
5. Ariketa egin ondoren, egin erlaxazio ariketa batzuk, esate baterako, poliki ibiltzea, eta ez zaitez berehala eserita edo geldirik egon.
6. Egin ezazu egunean hiru edo bost aldiz, aldi bakoitzean 20 eta 40 minutu eta minutuko 30 kolpe baino gehiago.
7. Erraza da gorputzaren indarraren, erresistentziaren eta muskuluen garapenaren alde bakarreko garapena eragitea ekipamenduen entrenamendua besterik gabe, erreakzioa, abiadura eta koordinazioa alde batera utzita.Hori dela eta, ohiko ekipamenduaren prestakuntzaz gain, beharrezkoak diren ariketa osagarriak ere gehitu behar dira (esaterako, pilota jokoak, arte martzialak, aerobic, hip-hop, boxeoa, dantza, etab.) gorputza modu integralean garatzeko.
Argitalpenaren ordua: 2019-03-03