-
Bizikleta geldikorreko entrenamendu planak: hasiberrientzako errutinak aurreratuentzat
Barruko txirrindularitza egituraturako mailaz maila gida, lehenengo ibilalditik hasi eta errekuntza-tarte osoetaraino. Laburbilduz: Bizikleta estatiko on baten planak zuk kontrolatzen dituzun hiru palanketan oinarritzen da: zenbat denbora ibiltzen zaren, zenbat bultzatzen duzun eta zenbatetan agertzen zaren. Hasiberriek 15-20 minututan hasi beharko lukete...Irakurri gehiago -
Arraunketa-makinarekin pisua galtzea: zein eraginkorra da benetan
Kalorien matematikari, gihar faktoreari eta espero ditzakezun emaitzei begirada zintzoa TL;DR: Bai, arraun-makina benetan eraginkorra da pisua galtzeko, 85 kiloko pertsona batentzat 260-500 kaloria inguru erretzen baititu 30 minutuko, eta 85 pertsona inguru...Irakurri gehiago -
Bizikleta ariketaren bihotz-maiztasunaren monitore: entrenamendu-eremuaren zehaztasun-aholkuak
Kontsolako zenbakia irakurtzeko eta eremu egokian entrenatzeko fabrikan probatutako gida TL;DR: Bizikleta ariketa gehienetan eskulekuko kontaktu sentsoreek 8-14 bpm-ko abiaduran funtzionatzen dute bularreko uhaletik ahalegin gogorretan, beraz, kontsolaren zenbakia gida orokor gisa hartu, eta ez mediku...Irakurri gehiago -
Gimnasioko ekipamenduen alokairua vs. erosketa: negozio erabakien azterketa
Fitness Ekintzaileentzako eta Instalazioen Operadoreentzako Dimentsio Anitzeko Esparrua Oinarrizko ikuspegia: Gimnasioko ekipamendua alokatzearen eta erostearen arteko erabakia ez da kostuen dimentsio bakarreko konparaketa bat. Diruzaintzako fluxuen kudeaketa, zerga estrategia, ekipamenduen bizi-zikloaren plangintza, eskaneatzea gurutzatzen ditu...Irakurri gehiago -
Arraunketa-makinaren teknika: bizkarreko mina saihesteko forma egokia
Barruko arraunketa seguru eta eraginkorrerako gida biomekanikoa Oinarrizko printzipioa: Hankek arraunketaren potentziaren % 60 inguru sortzen dute, erdiguneak % 30 transferitzen du eta besoek gainerako % 10a laguntzen dute. Hanka-erdigune-beso sekuentzia hau hausten denean eta...Irakurri gehiago -
Erresistentzia eliptikoen mailak: nola egokitu emaitzarik onenak lortzeko
Gida nagusia: Erresistentzia eliptiko mailak bolanteari aplikatzen zaion balaztatze indarra kontrolatzen dute. Erresistentzia handiagoak indar muskular handiagoa eskatzen du urrats bakoitzeko, baina ez du automatikoki intentsitate kardiobaskularra handitzen; hori urratsen kadentziaren eta saioaren iraupenaren araberakoa da. ...Irakurri gehiago -
Kardio Eskalatzaile Makina: Eliptiko Bertikalen Entrenamendua Azalduta
Nola desberdintzen den eskalada bertikaleko kardio-ekipoa ohiko eliptikoen entrenatzaileetatik Zer egiten du kardio-eskalatzaile batek: kardio-eskalatzaile batek eskailera-eskalatzaile baten urrats bertikalaren mugimendua konbinatzen du eliptiko baten pedal-ibilbide leun eta gidatuarekin. Urratsaren mugimendua...Irakurri gehiago -
Inpaktu Txikiko Kardio Entrenamenduak: Artikulazioetarako Ariketa Aukerak
Aurkikuntza nagusia: Inpaktu txikiko kardio-entrenamenduek korrika edo jauzi-kirolen pareko onura kardiobaskularrak eskaintzen dituzte, artikulazioetako inpaktu-indarrak % 40-60 murrizten dituzten bitartean. Hau gertatzen da oinak lurrarekin edo ekipamendu-plataformarekin kontaktuan jarraitzen dutelako mugimendu osoan zehar,...Irakurri gehiago -
Arraun-makinarekin entrenamendu plana: 30 eguneko fitness erronkaren emaitzak
Programaren ikuspegi orokorra: 30 eguneko arraun-makinaren entrenamendu-plan honek 10 minutuko intentsitate baxuko saioetatik 30 minutuko tarteetan oinarritutako entrenamenduetaraino doa. Plana jarraitzen duten erabiltzaileek erresistentzia kardiobaskularrean % 20-30eko hobekuntza, iktus-potentzian neurgarriak diren igoerak espero ditzakete...Irakurri gehiago -
Bizikleta estatikoan erretako kaloriak: bizikleta geldikorraren emaitzak
Barruko txirrindularitzan kaloria-gastuaren datuetan oinarritutako analisia Aurkikuntza nagusia: 70 kiloko pertsona batek 260-300 kaloria inguru erretzen ditu 30 minutuko txirrindularitza geldikor moderatua egiten duenean. Benetako kopurua gorputz-pisuaren, ariketaren intentsitatearen, bizikletaren konfigurazioaren arabera aldatzen da...Irakurri gehiago -
Aurreko trakzioa vs Atzeko trakzioa Eliptikoa: Zein diseinu da hobea?
Sarrera: Eliptikoen Trakzio Mekanismoen Desberdintasunak Ulertzea Eliptikoek bi trakzio konfigurazio desberdin erabiltzen dituzte pedalen mugimendua bolantearen biraketa bihurtzeko. Aurreko trakzioko eliptikoek bolantea eta erresistentzia mekanismoa erabiltzailearen aurretik kokatzen dituzte, eta...Irakurri gehiago -
Etxeko gimnasioko ekipamenduaren funtsezkoak: eraiki zure fitness espazioa ondo
Zergatik Garrantzitsua da Etxeko Gimnasioko Ekipamenduen Aukeraketa Etxeko fitness espazio bat eraikitzea gimnasio komertzial baterako ekipamendua hautatzearekin alderatuta oso desberdina da. Oin karratuen, sabaiaren altueraren, zaratarekiko tolerantziaren eta aurrekontuaren mugak guztiek eragiten dute...Irakurri gehiago